Folge 093: Teil 7 CEO-Reihe: Der CEO-Schlank-Code (Teil 1) – C wie Commitment

00:00:01: Herzlich willkommen bei Frau Vollwert, der Podcast.

00:00:06: Hier wird dein Traum vom Wohlfühlgewicht Wirklichkeit!

00:00:10: Ich bin Sabine Langer, Jahrgang seventy-vier und hier erfährst du wie ich vor ein paar Jahren mit intuitivem Essen meinen Wohlgefügt erreicht habe und es seither halte – und wie Du das auch schaffen kannst.

00:00:25: Bei mir gibt es keine Wunderpille, sondern lebensnah und lebensbejahende Wege in dein genussvolles gesundes Leben ab vierzig.

00:00:33: Durch die Du mit Leichtigkeit und Spaß Dein Wohlfühlgewicht erreichst und hältst!

00:00:38: Und das ganz ohne zu hungern und endlose langweilige Ausdauersport einheiten.

00:00:44: Bereit?

00:00:45: Dann lass uns starten.

00:00:57: Hallo und herzlich willkommen zurück im Podcast von Frau Vollwert.

00:01:03: Ich bin Sabine Langner und ich begrüße dich ganz herzlich hier in der ... im sechsten Teil.

00:01:12: In welchem Teil sind wir?

00:01:13: Im siebten Teil, sind wir schon!

00:01:16: Im sieben Teil vom CEO-Schlankcode von der CEO Podcast Raya Und das ist der vorletzte Teil.

00:01:29: Heute geht es eben um den CEO Schlank Kot.

00:01:35: Weil in den letzten Folgen haben wir ja viel über Dinge gesprochen, die so auf einen ersten Blick überhaupt nichts mit klassischem Abnehmen zu tun haben.

00:01:43: Also es ging nicht um Kalorien, es ging NICHT um Mahlzeitenpläne und es ging auch nicht darum was richtig oder falsch ist.

00:01:54: Beide sind Anführungszeichen.

00:01:58: Es ging viel mehr vor allem um dich!

00:02:01: Es ging um deinen Alltag, um dein Umgang mit dir selbst Und es ging auch um die Momente, die so leicht übersehen werden und die dann aber am Ende den Unterschied machen.

00:02:17: Und vielleicht hast du ja den einen oder anderen Aha-Moment gehabt?

00:02:20: Ja, und hast vielleicht mal hier und dort gedacht achsoja!

00:02:24: So habe ich das noch nie gesehen.

00:02:26: Und gleichzeitig... Aber jetzt wo ich das auf diese Art und Weise betrachte macht es irgendwie... Es ist irgendwie logisch Und das ist der Punkt, wo wir heute ansetzen wollen.

00:02:40: Ich will ja heute meinen CEO-Schlankcode vorstellen und das ist mehr als eine Methode.

00:02:51: Es ist also kein starres System sondern es ist mir so eine Guideline, eine Orientierung für dich.

00:02:59: Das ist ein Rahmen, der zu Frauen wie dir passt Frauen, die viel tragen müssen.

00:03:06: Die viel denken müssen!

00:03:07: Die viel entscheiden und dennoch einen Weg suchen der sich nicht anfühlt als wer ist ein weiteres Projekt?

00:03:19: Heute also der erste Teil nämlich das C steht für Commitment.

00:03:28: Ja und Commitments würde ich jetzt in diesem Fall mal übersetzen als Verbindlichkeit vielleicht Leistungsbereitschaft oder auch Selbstverpflichtung.

00:03:41: Und du hörst schon, das hört sich einfach nicht so schön an wie Commitment und jedes Wort für sich sagt eben auch nicht so viel aus wie das englische Wort Commitement denn das umfasst eben all das!

00:03:57: Und deshalb habe ich es ausgewählt.

00:03:59: Deshalb ist es Commitament-und Nicht Verpflichtung oder Verbindlichkeit oder was wir auch immer du es jetzt übersetzen möchtest.

00:04:07: Okay, also nur so viel warum ich den englischen Begriff gewählt habe.

00:04:14: So, Commitment hast du vielleicht schon mal an der einen oder anderen Stelle gehört aber wir benutzen das jetzt heute vielleicht ein bisschen anders als du es bisher kanntest.

00:04:26: Wenn du das Wort Commitement hörst dann denkst du vermutlich sofort an so Sachen wie Durchziehen dranbleiben Disziplin ja und Jetzt, ich mach das jetzt.

00:04:39: Und das ist auch total verständlich ja?

00:04:44: Weil so hast du es ja gelernt!

00:04:46: Im Business bedeutet Commitment eben Ich entscheide mich für etwas und ich ziehe es durch... ...und da kann kommen was will.

00:04:56: Das hatte ich ja auch schon weit gebracht.

00:05:01: Jetzt wollen wir ein Stückchen weiter als bis dahin wo du jetzt gekommen bist Vor allem mit dem Thema Körper, weil da hatte ich das Commitment im herkömmlichen Sinn oder in dem für dich alten Sinn in Anführungszeichen ja noch nicht so richtig in den Erfolg gebracht.

00:05:22: Beim Thema Körper passiert was anderes?

00:05:26: Weil also ich habe schon viele Frauen sagen hören... Ich hab mich schon so oft committed und trotzdem hat das nicht nachhaltig gehalten mit dem Abnehmen Und dann gibt es den einen oder anderen Zweifel nämlich daran, ob man das Commitment denn jetzt tatsächlich hat.

00:05:47: Oder ob man einfach nicht committed genug war.

00:05:50: und dass ist ein absolutes Missverständnis weil das das Committment du kennst basiert auf Kontrolle, auf Vorgaben und so einem klar vorgegebenen und ganz eindeutigen Plan von dem er nicht abweichen darf.

00:06:05: Weil da geht es ja um Kalorien, ne?

00:06:07: Und die muss man genau einhalten.

00:06:08: und das geht nur wenn man die richtigen Lebensmittel etc.

00:06:10: pipi nimmt.

00:06:12: Also dass funktioniert so lange Umstände mitspielen.

00:06:17: Ich sage nur the biggest loser.

00:06:21: Bei The Biggest Loser sind die Detailnehmer Falls du das nicht kennst in einem Camp irgendwo In einem...in einem warmen Land Wo's schön ist.

00:06:36: Und da kümmern die sich über Wochen und Monate nur um sich selbst und ihren Körper.

00:06:42: Die kümmern sich um ihre Ernährung, die kümmern sich um ihren Sport – das geht den ganzen Tag um nichts anderes!

00:06:52: Und Spoiler?

00:06:54: Wenn sie dann zurückkommen, ne?

00:06:56: Dann nehmen die alles und mehr wieder zu.

00:07:00: Dazu gibt es Studien.

00:07:03: Die haben die Teilnehmer befragt nach sechs Jahren und die haben alle wieder zugenommen.

00:07:08: Warum?

00:07:09: Ist doch ganz klar, weil dein Alltag... Also erstens ist es ja relativ wahrscheinlich das in deinem Alltag ...die Gründe dafür liegen dass du zugenommst.

00:07:22: Und so ein Alltag der is halt nicht immer gleich, er verändert sich.

00:07:27: Da gibt's Herausforderungen täglich Neuer.

00:07:30: Wer wüsste das nicht besser als wir?

00:07:33: Und hier ist dann auch der Anfang des Problems.

00:07:38: Denn wenn dein Tag also dichter wird, mehr Termine, mehr Verantwortung und mehr Entscheidungen treffen... ...und du dann immer müder wirst, erschöpfter wirst ja?

00:07:52: Dann verändert sich einfach die Ausgangslage!

00:07:57: Das Commitment, das bricht nicht, das hört nicht auf weil du schwach bist sondern weil das halt nicht dafür gemacht ist unter alltäglichen, fraulichen Bedingungen zu funktionieren.

00:08:12: Also mental load ist das Stichwort.

00:08:14: wir haben einfach wahnsinnig viel zu schultern obwohl Dieten bei Männern auch nicht funktionieren aber nichtsdestotrotz das ist natürlich ein Faktor der nicht so unterschätzen es.

00:08:28: deshalb ja geht's auch bei mir um Commitment aber anders.

00:08:34: In meinem Commitment geht es nicht darum, dass du dich zu irgendwas zwingen musst oder dir was versagen musst oder auf etwas verzichten musst.

00:08:44: Es geht also nicht darum das du dich zwingst sondern es geht darum... ...dass du dich ernst nimmst.

00:08:54: Commitmen bedeutet also nicht!

00:08:58: Ich halte mich an den Plan egal.

00:09:01: da kann Mühe kommen was will was wolle Sondern ich bleibe in Kontakt mit mir.

00:09:09: Möge kommen, was wolle.

00:09:13: Und das ist ein riesiger Unterschied!

00:09:17: Weil es geht jetzt plötzlich nicht mehr darum perfekt zu sein oder alles richtig zu machen und nix falsch sondern Es geht jetzt darum dich nicht mehr zu übergehen.

00:09:34: Ein Beispiel Du sitzt abends auf dem Sofa mit deinem Mann die ersten Minuten mit ihm alleine.

00:09:44: und du merkst Eigentlich bin ich schon erschöpft, eigentlich bin ich fertig fürs Bett.

00:09:52: Klassisches Commitment sagt aber... Ich bleib da jetzt dran!

00:09:57: Ja?

00:09:58: Ich bleibe hier weil das sind die einzigen Minuten, die ich habe.

00:10:05: Dein neues Commitement sagt Nimm Dich mal ernst und da passiert was auch in deinem Kopf.

00:10:23: Ja, es ist wichtig die Beziehungszeit mit einem Mann zu nutzen und wenn man Kinder hat, die vielleicht so mittelalt sind heißt sie gehen noch nicht so früh schlafen aber sie fordern dich auch sehr dann verschiebt sich das alles immer ein bisschen nach hinten Noch mehr als vorher.

00:10:48: Kann man sich kaum vorstellen, wenn man kleine Kinder hat.

00:10:51: aber das ist irgendwie so.

00:10:55: Der Auftrag ist halt jetzt ja nicht abends auf zu bleiben bis zur sagen nimmerleins Minute Sondern sich bewusst andere Beziehungsinseln zu schaffen.

00:11:08: Nur ein Beispiel Okay damit du weißt wovon ich spreche Du darfst kreativ werden Darin dass du gut auf dich achtest und gleichzeitig deine Werte, zum Beispiel die Beziehung zu deinem Partner.

00:11:24: Die dir wichtig ist und die du pflegen möchtest in ein anderes Licht zurück und immer noch stattfinden zu lassen.

00:11:33: aber wann anders?

00:11:34: Und irgendwie anders wenn ihr beide auch noch so viel Energie habt das ihr davon profitiert weil ich vielleicht ist ja deinen Partner sogar auch müde und bleibt nur dir zuliebe, war könnte es sein.

00:11:49: Also das ist nur ein Beispiel ja?

00:11:51: Weil das jetzt auch... weil das mehrmals aufgekommen ist im Gespräch mit den Frauen, mit denen ich arbeite.

00:11:59: also nimm dich jetzt ernst du bist erschöpft abends du darfst schlafen gehen.

00:12:08: Jetzt lass uns nochmal konkret sprechen wie das so aussieht.

00:12:14: Du hast einen vollen Tag Ja Ein Termin nach dem anderen in der Regel.

00:12:20: Du hast viele Entscheidungen getroffen, den Tag über und auch wenn dir das vielleicht nicht so erscheint.

00:12:27: Wenn du mal reflektierst dann träfst du eine Entscheidung nach dem anderen.

00:12:33: Auch da kannst du darüber nachdenken ob man die vielleicht reduzieren kann oder die kleinen unwichtigen, ob man sie irgendwie bündeln oder an den Tag vorher an den Abend legen kann oder so.

00:12:44: Also Entscheidungen sind getroffen worden.

00:12:46: Und natürlich, du hast funktioniert wie eine Eins!

00:12:50: So.

00:12:50: und nachmittags kommt dann dieser Moment wo du merkst... Boah eigentlich bin ich jetzt schon durch.

00:13:00: Und dann passiert folgendes?

00:13:03: Ich trinke mal einen Kaffee.

00:13:05: Also dem Kaffees wird eigentlich so ein Keks passen.

00:13:08: Ah ich gehe mal gucken ob ich noch Keks habe.

00:13:15: Das ist dann nicht so konkret das was du eigentlich machen willst.

00:13:21: Aber, dass es das, was dir den schnellsten Energiekick gibt... ...was dir am schnellsten hilft die Laune ein bisschen hochzubringen.

00:13:32: Was dir am Schnellsten hilft, die Pause, die du eigentlich bräuchst.

00:13:41: Ja, was soll ich sagen zu überbrücken?

00:13:44: Ist nicht richtig!

00:13:46: Aber ja irgendwie schon zu überbrücken.

00:13:52: Und jetzt stell dir vor, du würdest dich in diesem Moment ernst nehmen!

00:14:01: Ja?

00:14:01: Du würdest einfach sagen alles klar ja der Tag war hart ich bin müde Ich brauche eine Pause.

00:14:07: Vielleicht würde das bedeuten... Du gehst ein bisschen raus ans Tageslicht an die frische Luft vielleicht läufst du einfach nur einmal ums Quadrat.

00:14:17: Vielleicht bedeutet es auch dass du normal Zeit zu dir nimmst Die dich wirklich nährt Die dir was gibt.

00:14:27: Oder vielleicht gibst du dir zwei Minuten ohne Handyscrollen einfach nur sitzen, starren Gedanken fließen lassen bevor du eben weiter gehst in diesem total verrückten Alltag den wir immer haben.

00:14:48: Und jetzt ist es vielleicht nicht perfekt gelaufen.

00:14:52: das kommt vor überhaupt keine Frage bei mir auch.

00:14:57: aber es ist okay es ist authentisch Ich habe es registriert, ich habe diese Situation wahrgenommen und das gibt mir ja auch die Chance, das nächste Mal anders zu handeln wenn ich in diese Situation komme.

00:15:15: Und das ist Commitment!

00:15:18: Nimm dich ernst, nimm deine Gefühle und Bedürfnisse ernst und tu was für dich!

00:15:26: Steh für dich ein.

00:15:27: du bist wichtig.

00:15:29: Ich kann es gar nicht oft genug sagen, du bist wichtig.

00:15:31: Du darfst dich ernst nehmen!

00:15:35: Okay also nochmal Commitment ist für viele Frauen eigentlich das dass sie konsequent was durchziehen.

00:15:48: jetzt in unserem Fall zeigt es sich aber darin wie früh sie ihre Gefühle und ihre Bedürfnisse wirklich wahrnehmen bemerken und nicht warten, bis sie völlig erschöpft sind.

00:16:08: Und nicht warten... ...bis sie total drüber sind, ja?

00:16:12: Bis Sie sich überhaupt nicht mehr kontrollieren können!

00:16:16: Null Impulskontrolle!

00:16:19: Und auch nicht erst wenn Sie denken... Ach jetzt ist es auch wurscht.

00:16:27: Jetzt kann ich das auch noch essen, ist egal.

00:16:31: So.

00:16:31: Commitment heißt bei mir dass du das merkst bevor es soweit ist bevor das alles passiert.

00:16:42: Da brauchst du kein Talent dafür, keine Persönlichkeit oder sonst irgendwas sondern das ist was, was du lernen kannst.

00:16:49: und deshalb auch der CEO Schlankkot weil nämlich ein CEO ein dynamisches Selbstbild hat und das dynamische Selbstbild sagt ich kann alles lernen!

00:16:59: Und du kannst auch das lernen.

00:17:03: Du kannst damit anfangen dass du dir... Dass du dich fragst zum Beispiel Wie geht es mir eigentlich gerade wirklich mal so abseits von gut und schlecht?

00:17:17: Weißt schon, dass es hunderttausend Farben von Gefühlen gibt?

00:17:22: oder die darfst du mal wieder lernen zu benennen.

00:17:27: Oder du darfst dich fragen was brauche ich denn jetzt?

00:17:31: grade Dass ich weitergut durch den Tag komme das ich weiter gut durchs Leben komme?

00:17:39: Und da geht's dann um die Bedürfnisse.

00:17:43: Du weißt schon, dass es hunderttausend Stattierungen von Bedürfnissen gibt.

00:17:50: Genauso viele wie es Gefühle gibt und die darfst du wirklich alle mal in Augenschein nehmen.

00:17:56: welches sind das bei dir immer wiederkehrend?

00:17:59: Und welche sind es jetzt gerade im Moment?

00:18:05: Dann darfste wirklich ehrlich zu dir sein!

00:18:07: Ja, das ist unbequem ja und das tut manchmal weh.

00:18:13: Manchmal sind es ernsthafte Entscheidungen, die du dann treffen musst Und eine Entscheidung ist immer für etwas und in dem Moment wo du dich für etwas entscheidest, entscheidst du dich gleichzeitig auch gegen etwas.

00:18:30: So ist das Leben!

00:18:32: Aber das kannst Du weil du hast den Unternehmergeist in dir.

00:18:37: also triff die Entscheidung tragt die Verantwortung für Dich selbst In dem moment wo du beginnst das so zu machen mit Dir so umzugehen Dann verändert sich das S-Verhalten, dein S-Verhalten ganz nebenbei.

00:18:57: Und wenn sie das S Verhalten verändert... Du rätst es oder du weißt es schon?

00:19:03: Wenn ich das S verhalten verändert wirds dich auch dein Gewicht verändern!

00:19:08: Dann arbeitest ihr eben nicht mehr gegen dich sondern für Dich.

00:19:12: Du übergehst Dich nicht mehr sondern du stehst für DICH ein.

00:19:17: Du bemerkst DICH nicht erst ganz am Ende sondern du weist dass du vorher schon gut auf dich achten musst und darfst, damit du dich um die anderen gut kümmern kannst.

00:19:32: Du reagierst also früher!

00:19:36: Genau deshalb brauchst du dann weniger Kontrolle weil du einfach genau weißt was jetzt zu tun ist.

00:19:48: so Und das war der Anfang.

00:19:51: Commitment ist wirklich wichtig und zwar commitment für Dich.

00:19:56: Kommt mit zu dir und deinem Körper, aber der CEO Schlankkot besteht hier aus mehreren Bestandteilen.

00:20:07: Und die kommen dann in der letzten Folge, Folge Acht!

00:20:14: Da sprechen wir über die anderen Komponenten des CEO-Schlankkots.

00:20:20: Also sei unbedingt wieder dabei.

00:20:22: wenn du jetzt schon weißt ja das hört sich saugeil an will ich auch Aber ich habe das Gefühl, ich schaff das nicht alleine.

00:20:33: Und das ist völlig okay!

00:20:36: Dann darfst du dir einfach Hilfe holen und vielleicht wäre der erste Schritt dorthin mit mir ein Impulsgespräch zu vereinbaren.

00:20:44: Sechzig Minuten mit mir eins zu eins wo wir schauen, wo stehst Du?

00:20:49: Wo willst Du hin?

00:20:51: Wie ist der Weg?

00:20:53: Danach entscheidest du kann ich das alleine oder möchte ich es gerne auf der Überholspur mit der Sabine machen.

00:21:01: Beides ist völlig in Ordnung und legitim, du triffst die Entscheidung wieder für dich!

00:21:10: Okay?

00:21:11: Also wenn Du da Lust drauf hast dann kannst Du einfach auf frauvollwerkpunkt.de gehen unter kostenlose Angebote Und dort das Impulsgespräch auswählen Oder Du klickst auf den Link in den Show Notes.

00:21:24: Du wirst dort zu einem Fragebogen geleitet Wo ich dich bitten würde, einfach ein paar Fragen zu beantworten.

00:21:30: Und wenn du den abgeschickt hast dann melde ich mich innerhalb kürzester Zeit bei dir und wir machen was aus!

00:21:38: Okay?

00:21:39: Gut also... Commitment bedeutet für dich nicht dass du dich stärker kontrollieren musst das betrifft was in deinen Mund reinwandert sondern Commitments bedeutet Dass Du Dich Früher Ernst Nimmst Und das wird dann der Punkt sein, wo sich etwas für dich verändert.

00:22:05: Das war's schon wieder für heute!

00:22:07: Mir bleibt nur zu sagen sei freundlich und bis zum nächsten Mal!