Folge 092: Teil 6 CEO-Reihe: Warum Abnehmen für dich nichts mit Ernährung zu tun hat

00:00:01: Herzlich willkommen bei Frau Vollwert, der Podcast.

00:00:06: Hier wird dein Traum vom Wohlfühlgewicht Wirklichkeit!

00:00:10: Ich bin Sabine Langer, Jahrgang seventy-vier und hier erfährst du wie ich vor ein paar Jahren mit intuitivem Essen meinen Wohlgefügt erreicht habe und es seither halte – und wie Du das auch schaffen kannst.

00:00:26: Hallo und herzlich willkommen zu Teil sechs von die Schlanke CEO.

00:01:03: Das Thema ist heute, warum abnehmen für dich nichts mit Ernährung zu tun hat.

00:01:10: Und ich will heut' mit was anfangen wo du vielleicht im ersten Moment denkst das hört sich irgendwie komisch an vor allem wenn du dich jetzt schon ein bisschen länger mit Ernärung beschäftigst.

00:01:21: aber abnehmen hat für dich wahrscheinlich viel weniger mit Essen zu tun als du denkst und es hört sich jetzt für dich vielleicht ein bisschen irritierend an weil du schon so viel ausprobiert hast, weil du so gut informiert bist und weil du ganz genau weißt was eigentlich gut wäre.

00:01:45: Und trotzdem fühlt sich das manchmal so an wie täglich grüßt das Murmeltier.

00:01:51: Das liegt nicht daran dass du nicht genug weißt oder es einfach nicht schaffst durchzuhalten sondern es liegt an etwas anderem Anweis ganz unauffälligem aber.

00:02:02: dafür ist es dauerhaft präsent und es hat ganz viel mit deinem Alltag zu tun.

00:02:10: Und zwar liegt das daran, dass dein Essverhalten weniger davon abhängt was auf deinem Teller liegt sondern viel mehr davon wie du mit dir selbst umgehst.

00:02:26: Wenn wir übers Essen sprechen denken die meisten Frauen an Mahlzeiten Frühstück Mittagessen Abendessen Snacks.

00:02:36: Aber wirklich entscheidend, das Entscheidende liegt da oft dazwischen in den kleinen ganz unscheinbaren Situationen.

00:02:47: In denen du vielleicht in die Küche gehst und ohne drüber nachzudenken nach irgendwas greifest und es dir in den Mund steckst.

00:02:56: und dass ist irgendwie wie ferngesteuert.

00:02:58: ein ferngesteuert sagt eigentlich schon alles.

00:03:03: wenn du ehrlich bist war das dann keine bewusste Entscheidung sondern nur so ein Impuls, so einen Drang was zu essen.

00:03:14: und es war ziemlich sicher kein körperlicher Hunger.

00:03:20: Und jetzt näherst du dich auch der Lösungsfindung nämlich indem du den Moment identifizierst, der dem Essensimpuls voraus ging.

00:03:36: das kommt so ein bisschen ans emotionale Essen ran.

00:03:39: aber ich mag den Begriff nicht so besonders weil das klingt oftso als wird man aus Frust einfach völlig unkontrolliert essen und alles in sich reinstopfen.

00:03:50: So ist es ja aber bei den meisten Frauen gar nicht, meistens ist das viel subtiler.

00:03:56: Das sieht dann eher so aus dass du einen langen Tag hinter dir hattest Du warst präsent hast funktioniert Entscheidungen getroffen Und irgendwann wird's dann ein bisschen ruhiger.

00:04:08: und genau in dieser Ruhe merkst du dann plötzlich was da in dir drin eigentlich für einen Wirbelsturm tobt.

00:04:18: Und dann kommt dieses Gefühl, ich brauche jetzt irgendwas und das ist wie gesagt, dass es kein Hunger!

00:04:27: Das ist vielleicht eher so ein unterschwelliger Drang der aus dem Wunsch herrührt, dass du jetzt zur Ruhe kommen willst, dass ihr jetzt runterkommen willst Und Essen erfüllt genau das.

00:04:48: Und zwar schnell, zuverlässig und ohne dass du lang drüber nachdenken musst.

00:04:55: Das ist kein Problem!

00:04:58: Das is in dem Moment deine Lösung Denn ein großer Teil deines Essverhaltens passiert automatisch Einfach weil du nicht anders kannst Weil dein Alltag so schnell, so dicht, so voll es.

00:05:15: Du denkst nicht jedes mal Ich entscheide mich jetzt bewusst für Sondern du tust es einfach.

00:05:24: Zum Beispiel, es gibt ein Kaffee und was Süßes Nachmittags Es gibt einen Snack beim Arbeiten weil da eben die Schokoladen-Tafeln rumstehen oder so kleine Stückchen Schokolade, Merci oder so.

00:05:40: Oder Du isst etwas während du noch Mails beantwortest Weil du einfach schon so'n Hunger hast oder diese Mail auch gar nicht beantworten willst und dir das irgendwie versüßen willst.

00:05:54: Also kommt ihr jetzt vielleicht vor als wenn es Kleinigkeiten, aber die passieren eben konstant – täglich wiederkehrend!

00:06:02: Und genau deshalb verändern sie dein Ergebnis mehr als einzelne perfekte Tage.

00:06:09: Es ist einfach so dass du nicht an den drei Tagen am Weihnachten zunimmst sondern an den dreihundertzeigundsechzig übrigen Tagen.

00:06:23: Das Entscheidende is Diese Automatismen entstehen nicht aus Hunger.

00:06:28: Ich sag's jetzt zum dritten Mal, weil es so wichtig ist!

00:06:31: Die entstehen niet aus Hunger sondern aus deinem Alltag Mit dem Tempo mit den Gewohnheiten die sich so ergeben haben und aus dem wie du durch deinen Tag gehst.

00:06:48: Und jetzt spitzt die Ohren.

00:06:49: pass gut auf Dein Essverhalten ist ein Spiegel und zwar nicht von deinem Wissen.

00:06:58: Im Kopf weißt du das alles.

00:07:02: Dein Essverhalten ist ein Spiegel nicht von deinem Wissen, sondern vom Umgang mit dir selbst.

00:07:10: Das heißt wie gehst Du mit Dir um wenn Du müde bist?

00:07:15: Ziehst Du einfach weiter durch oder nimmst Du Dich selbst ernst?

00:07:23: Wie gehst du mit dir um wenn du unter Druck bist?

00:07:29: Funktionierst Du einfach Weiter Oder schaffst Du Dir Raum?

00:07:38: Gehst du mit dir um, wenn du merkst das es dir zu viel wird.

00:07:44: Hälst du durch oder reagierst du darauf?

00:07:52: Diese Fragen haben mehr Einfluss auf dein Essverhalten als jede Ernährungsstrategie weil Wenn Du Dich übergehst sucht Dein Körper einen Ausgleich!

00:08:07: Wenn Du dich aber ernst nimmst dann braucht er diesen Ausgreich viel weniger.

00:08:17: Die meisten Programme und Diäten setzen beim Essen an.

00:08:21: Was essen, wann essen?

00:08:23: Wie viel essen?

00:08:24: Das kennst du!

00:08:25: Das hast du ständig im Kopf.

00:08:28: Aber die übersehen den Kontext des Lebens Deines Lebens deines Alltags Und das Tempos dass da stattfindet, mit dem Du durch den Tag gehst.

00:08:45: Deshalb funktionieren diese Strategien eben meistens nur kurzfristig Weil du versuchst, dein Verhalten zu ändern ohne den Rahmen zu verändern in dem das Verhalten entsteht.

00:09:00: Wie sollst Du denn entspannt essen wenn Du den ganzen Tag im Dauertlauftempo unterwegs bist?

00:09:08: Und meiner Meinung nach ist dass Essverhalten ändern erst der zweite Schritt

00:09:15: bzw.,

00:09:16: in meinem Verständnis eigentlich noch weiter hinten!

00:09:20: Aber der erste Schritt ist dich selbst wieder wahrzunehmen Und wieder zu fühlen, was dabei dir und in dir los ist.

00:09:29: So dass du dann früher merkst ich bin eigentlich grad schon erschöpft oder Ich brauche gerade eine Pause Oder?

00:09:42: Ich bin eigentlich gar nicht hungrig!

00:09:45: Ich will nur runterkommen... ...und dann kannst du ne andere Entscheidung treffen.

00:09:53: Und diese Entscheidung die muss nicht perfekt sein.

00:09:55: vielleicht ist es die Entscheidung dafür etwas zu essen Aber sie darf bewusst sein und sie darf getroffen werden.

00:10:04: Du musst sie einfach treffen, du musst eine Entscheidung treffen – und zwar früh genug!

00:10:12: Das ist nur ein Minischritt wirklich kein großer Aufwand aber es ist ein Minishritt und der kann alles verändern.

00:10:22: Und genau deshalb brauchst du auch keinen strengeren Plan.

00:10:27: Du brauchst einen Plan, der auch an einem vollen Dienstag funktioniert.

00:10:32: Du brauchst einen Ansatz, der dein Leben, deinen Alltag und deinen Umgang mit dir berücksichtigt.

00:10:40: Und dann erst wird sich dein Essverhalten langfristig verändern – und dir auch die nachhaltigen Erfolge liefern, die du gerne haben möchtest!

00:10:54: Also….

00:10:56: Dein Problem löst dich nicht durch noch mehr Ernährungswissen.

00:11:01: Die Lösung dafür findest du wenn du realisierst wie du im Alltag mit dir selbst umgehst.

00:11:11: Und vielleicht beginnt Veränderung nicht auf deinem Teller, sondern in den Momenten davor.

00:11:24: Wenn du jetzt zwischendrin gedacht hast Ja ja und ja Dann lade ich dich ganz herzlich ein Ich habe einen super Power Workshop für Dich kreiert Indem es wirklich ums Umsetzen geht.

00:11:41: Das ist nichts Wenn du nur mal gucken möchtest, sondern das.

00:11:46: dann möchte ich schon gern dass du dich einbringst.

00:11:48: Dass du mitmachst und dass du keine To-do-Listen währenddessen abarbeitest Sondern voll weiter Sache bist.

00:11:55: Es sind nur dreimal eine Stunde Vom vierten bis sechsten Mai immer von neun bis zehn Uhr.

00:12:01: Und wenn du Bock hast da dabei zu sein Dann komm jetzt schon in die WhatsApp Gruppe.

00:12:06: Da gibt es jetzt schon mehr Wert.

00:12:10: Ich bin da mit euch im Austausch.

00:12:14: Also spring einfach in die WhatsApp-Gruppe rein, dort gibt es alle weiteren Informationen auch den Link.

00:12:18: dann zu dem Workshop vom vierten bis sechsten Mai.

00:12:22: wie gesagt immer neun bis zehn Uhr und das ist ein absoluter Power Umsetzer Workshop für CEOs, Für Unternehmerinnen!

00:12:33: Und... Da spreche ich von Unternehmerin im weitesten Sinne.

00:12:39: also Du kannst selbstständig sein und trotzdem kein Unternehmerin sein, weil einfach deine Gedanken nicht in die richtige Richtung gehen.

00:12:54: Du kannst aber auch eine kleine Familie sehr erfolgreich leiten und bist damit ein absolutes Unternehmerköpfchen!

00:13:05: Also wenn du dich angesprochen fühlst... Wenn du sagst ja Das will ich, ich bin dabei.

00:13:10: Ich geh voll all in und dann bist du genau richtig.

00:13:17: Wenn du sagst, ich will nur mal gucken Und eigentlich geht's sowieso nicht aus diesem und jedem Grund Dann bist du vielleicht doch eher nicht die Richtige.

00:13:26: Also sei dabei.

00:13:29: Den Link für die WhatsApp-Gruppe pack' ich dir in die Show Notes und ich freue mich dich dort zu sehen.

00:13:35: Bis dahin bleibt mir den Not zu sagen Seid freundlich zu dir und bis zur nächsten Folge.