Folge 078: Bauchfett & Ernährung: Was wirklich wirkt

Shownotes

Du isst gesund. Du gibst dir Mühe. Du bist diszipliniert. Und trotzdem bleibt der Bauch?

Dann ist diese Folge für dich.

In Teil 2 meiner Bauch-Serie „Der Schlüssel zum flachen Bauch ab 40“ spreche ich darüber, warum „gesund essen“ nicht automatisch heißt, dass dein Körper auch loslassen kann – und welche Ernährungsbausteine wirklich dabei helfen, Bauchfett zu reduzieren: ohne Diätstress, ohne Kalorienzählen und ohne neue Verbotslisten.

Denn gerade ab 40 ist Bauchfett oft kein Disziplin-Thema – sondern ein Stabilitäts-Thema: Blutzucker, Insulin und Sättigung sind die entscheidenden Stellschrauben.

✨ Das lernst du in dieser Episode

• warum Bauchfett oft mehr mit Insulin als mit Kalorien zu tun hat
• was „stabiles Essen“ bedeutet (und warum es dich entlastet)
• warum viele Frauen zu wenig Protein essen – ohne es zu merken
• warum Ballaststoffe ein unterschätzter Bauch-Booster sind
• welche Lebensmittel „gesund“ wirken, aber Blutzucker-Achterbahn machen können
• konkrete Frühstücks- & Snackideen für weniger Heißhunger
• Fallbeispiel einer Frau, die dachte, sie müsse weniger essen – und dadurch mehr Heißhunger bekam

🧠 Warum Bauchfett ab 40 oft ein Insulin-Thema ist

Wenn Insulin häufig hoch ist, speichert der Körper leichter – besonders im Bauchbereich. Das bedeutet: Selbst wenn du „weniger“ isst, kann dein Körper festhalten, wenn er ständig im Blutzucker-Auf-und-Ab hängt.

👉 Ziel ist deshalb nicht „noch weniger“ – sondern stabiler.

✅ 3 Bauch-freundliche Prinzipien (ohne Diät)

• Protein als Fundament: Sättigung, weniger Snackdrang, ruhigere Energie
• Ballaststoffe für Darm & Blutzucker: stabilisieren, nähren, entlasten
• Zuckerfallen erkennen: nicht nur Süßes – auch Smoothies, Säfte & Trockenfrüchte können triggern

💛 Wichtigster Satz aus der Folge

👉 Du musst nicht weniger essen. Du darfst stabiler essen.

Ich suche aktuell 5 Frauen, die ihren Bauch endlich weg haben wollen – aber ohne Diätstress und ohne Selbstkritik.

Wenn du willst, begleite ich dich Schritt für Schritt im Flatbelly Club und wir entwickeln deinen individuellen Plan für einen flachen Bauch.

Schreib mir eine DM auf Instagram an @frauvollwert mit BAUCH oder eine Mail an info@frauvollwert.de.