Folge 073: Muskelaufbau ab 40 – der Gamechanger für Energie & Figur

Shownotes

Viele Frauen verbinden Muskelaufbau mit Fitnessstudio, schweren Gewichten oder „zu maskulin werden“. Doch ab 40 sind Muskeln kein Schönheitsprojekt mehr – sie sind ein Schutzfaktor.

In dieser Folge erfährst du, warum Muskelaufbau ab 40 dein heimlicher Verbündeter ist: für deinen Stoffwechsel, deine Hormone, deine Energie und dein Körpergefühl.

Du lernst:

• warum dein Körper ab 40 nicht weniger kann, sondern klüger priorisiert
• weshalb Muskeln dein Blutzuckermanagement stabilisieren
• wie Muskelmasse Stress abfedert und dein Nervensystem entlastet
• warum „mehr Bewegung“ oft nicht hilft – aber die richtige Art schon
• wie du Muskeln aufbauen kannst, ohne Studio, ohne Drill, ohne Überforderung

Diese Folge verbindet Wissenschaft, Achtsamkeit und Alltag – und räumt auf mit dem Gedanken, dass dein Körper „gegen dich arbeitet“.

🔬 Studien & Fakten (verständlich erklärt)

• Muskelmasse beeinflusst den Ruheenergieverbrauch stärker als jedes „Stoffwechselprogramm“
• Ab ca. 40 beginnt der altersbedingte Muskelabbau – wenn wir nichts dagegen tun
• Krafttraining verbessert die Insulinsensitivität und senkt Stressreaktionen
• Muskeln wirken hormonell regulierend (u. a. auf Cortisol & Östrogenbalance)

👉 Entscheidend ist nicht Intensität, sondern Regelmäßigkeit, Sicherheit und Reizsetzung.

🧘‍♀️ Ganzheitlicher Ansatz

Diese Folge zeigt, warum Muskelaufbau kein isoliertes Trainingsthema ist:

• ohne ausreichende Ernährung → kein Aufbau
• ohne Nervensystem-Regulation → kein Fortschritt
• ohne Erlaubnis zur Langsamkeit → kein Dranbleiben

Du bekommst Impulse, wie Muskelaufbau:

• dich innerlich stabiler macht
• dein Körperbild verändert
• dir wieder Vertrauen in deinen Körper schenkt

🏡 Alltagstauglich & ohne Studio

Du erfährst:

• welche Bewegungsformen im Alltag bereits Reize setzen
• warum „kurz & konsequent“ besser ist als „viel & selten“
• wie du mit 10–20 Minuten einen echten Unterschied machst
• was ein „schlechter Tag“ für Muskelaufbau wirklich bedeutet (Spoiler: nicht das Ende 😉)

💛 Für wen ist diese Folge?

Für dich, wenn du:

• ab 40 bist und dich kraftlos oder „weich“ fühlst
• trotz Bewegung keine Veränderung siehst
• Angst hast, deinem Körper noch mehr zuzumuten
• endlich verstehen willst, was dein Körper jetzt braucht

👉 Wenn du spürst, dass Muskelaufbau für dich ein Wendepunkt sein könnte – nicht als Leistungsprojekt, sondern als Selbstfürsorge:

✨ Im Workshop „Achtsam Durchstarten“ (14. & 15. Januar) schauen wir gemeinsam:

• auf deinen Stoffwechsel
• deine hormonelle Situation
• und wie Bewegung für dich wieder sicher & wirksam wird

👉 Alle Infos findest du hier: 🔗 https://lp.frauvollwert.de/durchstarten