Folge 103: Ich bin wichtig. Ich bin richtig.

00:00:01: Herzlich willkommen bei Frau Vollwert, der Podcast.

00:00:06: Hier wird dein Traum vom Wohlfühlgewicht Wirklichkeit!

00:00:10: Ich bin Sabine Langer, Jahrgang seventy-vier und hier erfährst du wie ich vor ein paar Jahren mit intuitivem Essen meinen Wohlgefügt erreicht habe und es seither halte – und wie Du das auch schaffen kannst.

00:00:25: Bei mir gibt es keine Wunderpille, sondern lebensnah und lebensbejahende Wege in dein genussvolles gesundes Leben ab vierzig.

00:00:33: Durch die Du mit Leichtigkeit und Spaß Dein Wohlfühlgewicht erreichst und hältst!

00:00:38: Und das ganz ohne zu hungern und endlose langweilige Ausdauersport einheiten.

00:00:44: Bereit?

00:00:45: Dann lass uns starten.

00:00:57: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge bei Frau Vollwert der Podcast.

00:01:05: Wenn alle am Tisch sitzen und essen, dann esse ich einfach mit.

00:01:11: Ja das ist egal ob ich dann Hunger habe oder nicht.

00:01:13: Ich finde es einfach unhöflich da nicht mit zu essen.

00:01:18: Hast du das vielleicht auch schon mal gedacht?

00:01:21: Oder ausgesprochen?

00:01:23: Oder geht es dir genauso?

00:01:27: Das hat mir tatsächlich meine Kundin Petra erzählt!

00:01:32: Und also vielleicht kannst du's jetzt nicht hundert Prozent unterschreiben aber Vielleicht kennst du das Muster dahinter.

00:01:43: Du passt dich halt einfach an, bevor du überhaupt gefragt hast was du eigentlich willst oder brauchst und deshalb würde ich gern heute mal mit dir über etwas sprechen, was auf den ersten Blick überhaupt nichts mit essen oder damit deinem Gewicht zu tun hat aber am Ende trotzdem sehr viel damit oder sehr viel mehr damit als ein Ernährungsplan Nämlich die Reihenfolger, in der du an dich selbst denkst.

00:02:18: Und was passiert wenn Du in dieser Reihen folge immer immer immer ganz hinten stehst?

00:02:27: Ja und die Folge heute heißt Ich bin wichtig ich bin richtig!

00:02:31: Das hört sich jetzt vielleicht total kitschig für Dich an Aber warte mal bis zum Ende Dann siehst Du vielleicht Den Gedankensprung den wir da als Heute noch machen.

00:02:45: Ich habe in den letzten Monaten mit ganz unterschiedlichen Frauen besprochen.

00:02:48: Mit Unternehmerinnen, mit Müttern, mit Frauen die beides gleichzeitig sind und noch viel mehr.

00:02:55: Und es gibt einen Muster das immer wieder auftaucht Egal wie alt, wie unabhängig Wie erfolgreich jemand beruflich ist Es völlig egal.

00:03:08: Aber dieses Muster kommt immer wieder.

00:03:15: Zum Beispiel eine Frau hat mir gesagt Wenn's Essen auf dem Tisch isst ist erstmal wichtig, dass das Kind was zu essen hat.

00:03:24: Was ich dann am Ende esse, ist egal.

00:03:27: Das ist nicht so wichtig!

00:03:30: Und es ist noch nicht mal eine bewusste Entscheidung sondern wenn man kleine Kinder hat vielleicht kennst du das?

00:03:35: Dann ist erst einmal wichtig, daß das Kind zufrieden ist und isst... ...und ich weiß gar nicht wie oft ich erst später oder in Dauerlauf gegessen habe.

00:03:51: Ja, weil ich gar keine andere Möglichkeit hatte.

00:03:53: Also mit kleinen Kindern ist das einfach so.

00:03:56: Aber sie hat es... Das war die Reihenfolge für Sie in der sie funktioniert hat und auch ich damals.

00:04:04: Bei einer anderen Frau haben wir uns mal ihren Tagesablauf angeguckt, ne?

00:04:07: Von morgens aufstehen bis abends ins Bett gehen.

00:04:10: Irgendwann, als wir bei fünfzehn Uhr angekommen sind oder so musste ich sagen, also stopp jetzt mal!

00:04:18: Bis jetzt ... Hast du noch gar nichts für dich selbst gemacht?

00:04:24: Und die Frauen, die sind dann selbst überrascht oder fast ein bisschen schockiert.

00:04:29: Nicht weil sie das nicht wissen sondern weil sie es halt noch nie so klar vor Augen hatten.

00:04:39: Darum geht's mir heute.

00:04:40: Die meisten Frauen mit denen ich arbeite sind in ihrem Job im ihrem Business in ihrer Rolle als Mutter viel beschäftigter Macherin unglaublich kompetent.

00:04:51: die treffen Entscheidungen, übernehmen Verantwortung und bringen wirklich PS auf die Straße.

00:04:58: Aber wenn es um sie selbst geht dann ist das irgendwie alles vergessen ja?

00:05:07: Weil zuerst kommen die Kinder, dann kommt der Job, dann vielleicht der Haushalt und der Mann und die Eltern und dann noch ganz wichtig die Höflichkeit gegenüber den anderen Und irgendwo, wenn dann überhaupt noch Zeit und Energie übrig ist kommt man selber dran.

00:05:28: Ich will jetzt ganz bewusst nicht sagen dass es eine Zeitfrage ist weil das wäre wirklich zu kurz gedacht und dir zu einfach gemacht.

00:05:37: Es ist nicht die Frage davon, dass du dir nur mal ne Stunde freischaufen müsstest!

00:05:44: Es ist die Frage...eine Frage der Reihenfolge Und das hat sich so über die Jahre und Jahrzehnte, in den letzten Jahren und Jahrzeit eingeschliffen.

00:05:55: Eine Reihenfolge, die sagt alle anderen zuerst ich zuletzt oder im schlimmsten Fall du dann eben gar nicht mehr.

00:06:05: Oder ich gar nicht mir!

00:06:10: Was auf dem ersten Blick überhaupt nichts mit deinem Gewicht zu tun hat ist sehr eng damit verbandet weil jedes mal wenn du dich selbst hinten anstellst Sagst du dir, also klar nicht bewusst aber unbewusst.

00:06:28: Ich bin gerade nicht so wichtig wie die anderen Sachen auf meiner To-do Liste.

00:06:34: Wenn sich dieses Gefühl jeden Tag öfter mal wiederholt dann wird es irgendwann zu einer völlig selbstverständlichen Grundüberzeugung.

00:06:43: Das ist das wird nicht ausgesprochen Aber du spürst es natürlich und es tut mir leid Aber kein Ernährungsplan der Welt räumt diese Überzeugung aus dem Weg.

00:06:56: Du kannst die beste Ernährungstrategie haben, aber wenn du dich selbst grundsätzlich immer zuletzt behandelst, dann zeigt sich das halt früher oder später auch beim Essen und dann hast du eben die Situation am Abend wo du dir schnell was gönnst – Das gönne ich mir jetzt!

00:07:18: Oder das habe ich mir heute verdient Weil sonst ist ja nirgendwo im Tag auch nur ein Quäntchen Raum für dich.

00:07:29: Das interessanteste ist, dass du das bei niemand anderem in deinem Leben so tun würdest.

00:07:38: Du würdest in dein Business nicht ständig die wichtigsten Aufgaben nach hinten schieben bis keine Zeit mehr dafür ist.

00:07:46: Du wirst eine Mitarbeiterin einer Freundin, du wirst einem Kind zuhören wenn sie dir sagen, dass sie erschöpft sind und du würdest sagen, ja wenn du erschöpft bist dann mach ne Pause.

00:07:58: Nur bei dir selbst!

00:08:01: Überhörst du genau dieses Signal?

00:08:05: Und das ist aber dafür sehr zuverlässig.

00:08:12: Das ist keine Charakterschwäche sondern es eine über Jahre antrainierte Gewohnheit und die gute Nachricht ist Wenn man sich was antrainieren kann, dann kann man es sich auch wieder abtrainieren.

00:08:27: Jede Gewohnheit lässt sich verändern.

00:08:30: Aber das geht halt nicht mit einer Affirmation oder einem Motivationsspruch, sondern nur wenn du anfängst die Reihenfolge bewusst zu verschieben und endlich Verantwortung für dich selbst übernehmen.

00:08:49: Ich habe eine ganz tolle Frau über Sechzig in meinem Coaching und ich finde sie großartig weil sie jetzt entschieden hat.

00:08:59: und nun ist Schluss!

00:09:02: Jetzt bin ich dran und jetzt kümmere ich mich um mich selbst.

00:09:07: Und sie hat mir erzählt, dass Selbstversorgung bei ihr über die letzten fünf sechs Jahre und zwischen dir und mir, ich glaube es war schon viel länger so aber das ist da komplett hin runtergefallen ist und das war nix plötzliches oder dramatisches.

00:09:32: Es hat sich so eingeschlichen Einfach Stück für Stück.

00:09:39: Ist das immer selbstverständlicher geworden?

00:09:43: Und dann hat sie einen Satz gesagt, der mir nicht mehr aus dem Kopf geht und den ich deshalb immer öfter mal wieder zitiere.

00:09:51: Sie fängt langsam an sich an den Gedanken zu gewöhnen dass Selbstfürsorge am Ende vielleicht sogar dazu führt, dass sie Gewicht verliert nur weil sie anders mit sich selbst umgeht.

00:10:07: Und das dreht jetzt die übliche Reihenfolge oder die Reihen folge, die sich so eingeschlichen hat komplett um.

00:10:16: Die meisten von uns denken wenn ich erstmal abgenommen hab dann kümmere ich mich auch besser um mich Dann gönne ich mir mehr!

00:10:27: Dann nehme ich mir Zeit.

00:10:31: und diese Frau hat es einfach andersrum erlebt.

00:10:34: Zuerst hat sie sich um sich selbst gekümmert hat sich verändert, weil sich ihr Umgang mit sich selbst verändert hat.

00:10:48: Und sie hat dann noch was dazu gesagt und das halte ich für ausgesprochen wichtig!

00:10:58: Es ist einfach Trainingssache.

00:11:01: Man muss es einfach immer wieder tun.

00:11:05: Ihr werdet früher nie in den Sinn gekommen, sich selbst überhaupt so eine Priorität einzuräumen.

00:11:12: Das musste ihr eben erst bewusst werden.

00:11:16: Sie muss erst bewusst üben, das wieder so zu tun.

00:11:22: Sich selbst überhaupt mal auf die Liste ganz oben hinzusetzen!

00:11:29: Das ist wie ein Muskel der länger nicht benutzt vorher.

00:11:32: Den musst du einfach trainieren und ja, das macht auch nicht immer Spaß.

00:11:37: Ist durchaus auch unbequem.

00:11:39: Ganz besonders wenn man gegenüber seinen Mitmenschen etwas einfordert, was einem selbstverständlich zu steht.

00:11:49: Aber dass man ja in den letzten Jahrzehnten einfach außen vorgelassen hat und so getan hatte als wäre es nicht notwendig.

00:12:07: Deshalb jetzt also nochmal dieser Spruch vom Anfang Ich bin wichtig ich bin richtig Das ist kein Satz der irgendwann automatisch wahr wird wenn du genug abgenommen hast.

00:12:24: Sondern das ist ein Satz, den du dir schon vorher sagen darfst!

00:12:30: Nicht als Belohnung für ein Ergebnis, dass noch aussteht, sondern als Ausgangspunkt und dann wird da auch einen Schuh draus.

00:12:39: Dann wird er auch ein dauerhaftes Ergebnis draus, das auch bleibt.

00:12:44: Du bist nicht erst wichtig, wenn du weniger wiegst oder wenn du mehr geschafft hast.

00:12:50: Wenn du für alle anderen gesorgt hast... Und noch was übrig ist.

00:12:56: Du bist es jetzt schon, du bist jetzt schon wichtig und dein Körper, deinen Essverhalten, deine Energie das folgt dann dieser inneren Überzeugung und zwar viel eher als dass es sie erzeugen würde.

00:13:18: Das hört sich möglicherweise für dich komisch an Vielleicht sogar ein bisschen unbequem aber das is ja mein zweiter Name Sabine Unbequeme Langna Frau voll wert.

00:13:34: Weil das bedeutet, dass du oft wirst darauf zu warten, dass Du es dir verdienst oder dass Du's dir verdient hast gut zu Dir zu sein und stattdessen anfängst ist einfach zu tun auch wenn Du noch nichts erreicht hast.

00:13:48: Und gerade dann gibt Dir doch diese Woche mal eine Erlaubnis.

00:14:02: Eine Sache bei der Du Dich normalerweise automatisch zurückstellst Drängelt dich doch mal vor.

00:14:11: Du bist diesmal zuerst dran!

00:14:16: So, und wenn du jetzt sagst, hey keine Ahnung weiß ich jetzt nicht so genau wann das ist habe ich ein paar Fragen für dich wie du es vielleicht rausfindest.

00:14:28: ja klar wo stellst du dich in deinem Alltag automatisch hinten an?

00:14:35: Wo sind immer alle anderen zuerst daran?

00:14:38: Das die erste Frage Und da musst du dich vielleicht ein bisschen auf die Suche machen.

00:14:43: Aber wenn du mal einen Punkt gefunden hast, zum Beispiel dass immer zuerst das Kind zu essen kriegt.

00:14:50: Dass der Mann zuerst schlafen geht weil er halt immer um Viertel nach neuen schlafe geht egal ob du müde bist oder nicht Das... Zuerst alle anderen ins Bad gehen und du dann hinterher Weil du dir das ja einrichten kannst Oder irgendwie sowas.

00:15:08: Du wirst dann immer mehr solcher Punkte entdecken.

00:15:12: Also wo stellst du dich in deinem Alltag automatisch hinten an?

00:15:17: Nächste Frage.

00:15:18: Was würde sich verändern, wenn du dir selbst so viel aufmerksam schenken würdest wie den Menschen um dich herum?

00:15:27: Einfach mal drüber nachdenken oder darfst ich wirklich mal hinsetzen fünf Minuten.

00:15:32: was würde denn passieren Wenn du dich mit der gleichen Fürsorge behandeln würdest als alle anderen?

00:15:40: Oder wann hast Du Dir zuletzt erlaubt?

00:15:44: Nee erstmal Ich!

00:15:45: Ich zuerst zu sagen, ohne dass du gleich ein schlechtes Gewissen gehabt hast.

00:15:53: Ich glaube der Klassiker ist für alle Mütter hier in meinem Podcast wenn wir shoppen gehen alleine und dann fünfzehn Sachen für die Kinder mitnehmen und vielleicht eine Sache für uns selbst.

00:16:11: das ist so typisch finde ich.

00:16:15: okay Du bist wichtig Und du bist schon richtig jetzt.

00:16:21: Du bist jetzt schon richtig, genauso wie du jetzt gerade bist und... ...du musst nicht erst irgendwie werden!

00:16:32: Nicht erst irgendwie anders werden sondern du hast das Recht darauf wertgeschätzt zu werden.

00:16:39: Du hast das recht darauf wichtig zu sein dich selbst wichtigzunehmen und denk immer dran wenn es dir nicht gut geht dann geht es den Menschen um dich herum auch nicht gut.

00:16:53: Und das kannst du, falls da irgendwann mal eine Nachfrage käme, relativ plausibel machen indem du sie daran erinnerst als du das letzte Mal wirklich richtig krank warst und sie das alles alleine wuppen mussten.

00:17:07: und vielleicht denken Sie ja es können wir schon.

00:17:10: Genau!

00:17:12: Wir wissen dass es anders ist und das haben wir dann meistens selber die Rechnung danach zahlen wenn wir wieder gesund sind.

00:17:21: aber Ja.

00:17:23: Und noch was, du musst dich auch nicht dafür rechtfertigen!

00:17:30: Es ist irgendwie so ein bisschen selbstverständlich geworden dass wir Frauen die Kerlgeber sind das wir die sind sich immer um die anderen kümmern und dass wir das offensichtlich super gut können uns hinten anstellen.

00:17:50: Ich glaube wer dürfen da wieder raus aus der Nummer?

00:17:54: Wir sind wertvoll!

00:17:56: Wir sind wichtig und wir sind richtig und das dürfen wir in Zukunft von Innen heraus ausstrahlen.

00:18:08: Und wenn du das einmal Intus hast, dann wirst du plötzlich feststellen Wenn du dich von Innen raus veränderst Dann verändert sich deine Umwelt auch.

00:18:18: Und plötzlich wird so vieles anders und so viel es möglich.

00:18:26: Das kannst du jetzt noch gar nicht sehen.

00:18:30: Ja!

00:18:31: Das war's für heute.

00:18:33: Wie schön, dass du wieder dabei warst.

00:18:36: Mir bleibt nur zu sagen sei freundlich zu dir und wir hören uns nächste Woche.

00:18:41: ganz liebe Grüße!