Folge 102: Keine Zeit zum Abnehmen?

00:00:01: Herzlich willkommen bei Frau Vollwert, der Podcast.

00:00:06: Hier wird dein Traum vom Wohlfühlgewicht Wirklichkeit!

00:00:10: Ich bin Sabine Langer, Jahrgang seventy-vier und hier erfährst du wie ich vor ein paar Jahren mit intuitivem Essen meinen Wohlgefügt erreicht habe und es seither halte – und wie Du das auch schaffen kannst.

00:00:25: Bei mir gibt es keine Wunderpille, sondern lebensnah und lebensbejahende Wege in dein genussvolles gesundes Leben ab vierzig.

00:00:33: Durch die Du mit Leichtigkeit und Spaß Dein Wohlfühlgewicht erreichst und hältst!

00:00:38: Und das ganz ohne zu hungern und endlose langweilige Ausdauersport einheiten.

00:00:44: Bereit?

00:00:45: Dann lass uns starten.

00:00:58: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge bei Frau Vollwert der Podcast Und falls du heute zum ersten Mal hier in meinem Podcast reinhörst, herzlich willkommen.

00:01:11: Ich freue mich, dass du den Weg in die Frau Vollwertwelt gefunden hast!

00:01:34: und Frauen, die einfach einen wahnsinnig dichten Tag haben in denen nichts mehr reinpasst dabei abzunehmen.

00:01:43: Und das ganz ohne Diät, ohne Verzichten, ohne endlos lange Ausdauersporteinheiten im Fitnessstudio aber mit ganz viel Leichtigkeit, Herzlichkeit und dem Bedürfnis ihnen zu zeigen dass es auch leicht sein kann.

00:02:08: Heute geht es um einen Satz, den hast du vielleicht auch schon mal selber gesagt.

00:02:12: Vielleicht sogar heute schon, ja?

00:02:15: Der Satz heißt... Pass auf!

00:02:17: Ich habe einfach keine Zeit.

00:02:20: Keine Zeit zum Abnehmen.

00:02:23: Kein Zeit vernünftig zu essen, um Sport zu machen oder mich überhaupt mehr um mich selbst zu kümmern.

00:02:30: Ich hab' einfach keine zeit abzunehmen.

00:02:33: und weißt Du

00:02:33: was?!

00:02:35: ich glaube Dir das wirklich?

00:02:38: Das denkst du dir nicht aus.

00:02:39: Ich glaube auch nicht, dass du zu faul bist ganz im Gegenteil oder das du vielleicht ein bisschen besser planen solltest.

00:02:48: Denn wenn Du eins bist Wenn du Zu den zu der frauengruppe gehörst ab vierzig die ich dir eben aufgezählt habe Dann weißt du ziemlich genau wie sich so einen voller tag anfühlt.

00:03:05: da ist Vielleicht dein Business, deine Kunden.

00:03:08: Deine Termine die E-Mails vielleicht deinen Team, deine Familie, deine Kinder, deine Eltern um die du dich auch kümmerst und irgendwo zwischen dem allen da bist dann noch du.

00:03:24: Und das ist das Problem weil wenn Du den ganzen Tag damit verbringst dafür zu sorgen dass alles andere funktioniert Dann ist halt einfach irgendwann kein Platz mehr für Dich.

00:03:39: Und dann kommt abends immer dieser Moment.

00:03:45: Endlich sitzen!

00:03:46: Alle sind endlich im Bett, keiner will mehr was, keiner redet mehr mit dir.

00:03:51: Es läuft einfach nur irgendeiner Folge von einer Krimiserie die du vielleicht schon fünf mal gesehen hast und nicht drüber nachdenken musst... ...und dann kommt dieses Gefühl dass du jetzt noch irgendwas bräuchtest.

00:04:08: Irgendwas für dich.

00:04:11: kommt was zu essen?

00:04:12: oder ein Glas Wein, vielleicht auch die Schokolade oder die Tüte Chips.

00:04:18: Oder eine große Portion kalter Nudeln mit oder ohne Soße, die auf dem Herd stehen und die du vielleicht einfach wirklich im Stehen in dich reinschaufelst.

00:04:32: Und am Morgen danach denkst du okay das war gestern irgendwie nicht so optimal.

00:04:41: heute mache ich es anders geht das Ganze wieder von vorne los.

00:04:50: Dein Kalender ist ja nicht das eigentliche Problem, weil du hast ja tatsächlich keine Zeit.

00:04:59: aber vielleicht ist eben die Zeit nicht die Ursache dass es mit dem Abnehmen nicht klappt oder dass du's nicht in Angriff nehmen kannst oder?

00:05:09: Ja einfach nicht schaffst!

00:05:11: Vielleicht ist vielmehr das Problem, dass Du versuchst abnehmen in einen Alltag rein zu pressen, der dafür gar nicht gemacht ist.

00:05:24: Weil lass uns doch mal gucken wie die meisten Diäten funktionieren.

00:05:29: Da gibt es einen strikten Ernährungsplan.

00:05:32: Am besten solltest du vielleicht fünf Mahlzeiten am Tag essen und das ganze vorbereiten Lebensmittel unbedingt abwiegen damit du das auch wirklich Kalorien genau tracken kannst.

00:05:45: Vielleicht sollst du Punkte zählen.

00:05:48: Dann gibt es noch den Trainingsplan, dreimal die Woche Sport eineinhalb Stunden.

00:05:52: Am besten morgens und nüchtern!

00:05:55: Und dann ausreichend schlafen und die Entspannung nicht vergessen – und Achtsamkeit natürlich!

00:06:00: Und selbstverständlich sollst du auch genug trinken.

00:06:03: Sollst du übrigens wirklich?

00:06:08: Ich sitze da, höre mir das alles an und denke mir... Wann genau soll dass eine Unternehmerin eigentlich noch

00:06:16: machen?!

00:06:17: Weil wie...?

00:06:18: passt das da rein in diesen Tag?

00:06:22: Ganz ehrlich, ich meine wenn dein Tag morgen zum halb sechs anfängt und abends um halb zehn auf hört.

00:06:31: Und dann kann das doch keine besonders hilfreiche Strategie sein dir noch zwölf zusätzliche Aufgaben aufzuschreiben weil du brauchst definitiv nicht noch mehr To-dos Du brauchst Entlastung.

00:06:46: Ich will mich da überhaupt nicht rausnehmen geht mir ja auch nicht anders!

00:06:49: Ich kenne auch das Gefühl dass der Tag einfach voll ist und an einem vorbeirauscht, dass du morgens schon weißt was heute alles passieren muss.

00:06:59: Noch bevor du die Augen aufmachst hast du deine virtuelle To-do Liste vor dir und gehst sie schon mal gedanklich durch damit doch ja nichts vergisst.

00:07:12: Und abends denkst Du, wuhu!

00:07:17: Was für ein Tag!

00:07:19: Und wenn dann jemand zu dir sagt na Also, du musst halt einfach mehr auf dich achten.

00:07:25: Also dann könnte ich wirklich schreien oder vielleicht auch ein Wort begehen Ja klar!

00:07:35: Aber wie denn?

00:07:37: Wie soll ich denn mehr auf mich achten bitte wenn da keine Minute zwischendrin ist Wenn wirklich alles verplant ist?

00:07:51: Und das ist ja die Frage Weißt Du dass Du mir auf Dich achten solltest?

00:07:55: Ja klar weiß ich das.

00:07:57: Ich weiß sogar ziemlich genau, was mir gut tun würde und ich bin sicher die geht's genauso.

00:08:02: Die Frage ist wie kriegst du es in dein Leben rein?

00:08:06: Und genau da beginnt meine Arbeit!

00:08:10: Weil ich möchte nicht dass selbst Fürsorge zu einem weiteren Punkt auf deiner To-Do Liste wird.

00:08:17: Das wäre ja total absurd.

00:08:21: Dann haste morgens Kunden, E-Mails.

00:08:23: Angebot schreiben.

00:08:24: Mitarbeitergespräch.

00:08:25: Steuerunterlagen Kinder abholen.

00:08:27: Einkaufen Sport.

00:08:27: Gesund Kochen meditieren genug trinken und irgendwo dazwischen bitte dann auch glücklich sein.

00:08:35: Äh ... Nee!

00:08:37: So funktioniert das doch nicht.

00:08:41: Deshalb glaube ich auch nicht dran dass du dein Leben komplett umkrempeln musst, um abzunehmen.

00:08:48: Wo willst du die zwei Stunden am Tag für dich rausholen?

00:08:51: Rausschnitzen, rausschneiden?

00:08:53: Eigentlich bräuchtest du ja noch zwei zusätzliche Stunden, ohne dass du diesen abnehmen Plan hast.

00:09:02: Also brauchst nicht den perfekten Alltag oder dem perfeksten Montag oder Dienstag oder was auch immer!

00:09:07: Du brauchst auch nicht erst Urlaub das du anfangen kannst dich gut um dich zu kümmern.

00:09:13: und bitte warte nicht auf den Moment an dem dein Leben endlich ruhiger wird.

00:09:19: Ernsthaft wann soll das passieren?

00:09:21: Also selbst wenn du irgendwann mal nicht mehr arbeitest... In meinem Fall noch lang dauert, weil ich habe noch viele Pläne und dir geht es bestimmt nicht anders.

00:09:33: Nur mal angenommen du würdest tatsächlich in Rente gehen planmäßig.

00:09:36: Also ich weiß nicht.

00:09:37: kennst Du die Rentner heutzutage?

00:09:39: Die haben nie Zeit!

00:09:41: Die sind immer busy.

00:09:42: also Es wird nicht besser werden.

00:09:46: Dein Terminplan ist und bleibt voll.

00:09:54: Also es wird immer irgendwas sein Und das gehört einfach zum Leben als Unternehmerin oder Selbstständiger ganz besonders.

00:10:05: Es gibt da solche Gedanken wie, wenn das Projekt abgeschlossen ist dann kümmere ich mich um mich?

00:10:12: Oder diesen Launch noch.

00:10:14: und dann aber!

00:10:15: Wenn die Kinder in der Schule sind, wenn endlich die Ferien rum sind... ...wenn es dir geht wie mir, ja war ich immer froh, wenn die Ferie rum waren.

00:10:27: Das wird jetzt langsam anders, die Kinder sind einfach schon größer.

00:10:29: Aber okay also Auch nicht, auch das ist es nicht.

00:10:34: Oder wenn du aus dem Urlaub zurück bist oder ich mache jetzt nur noch diese eine wichtige Sache und dann aber, dann kümmere ich mich um dich selbst Aber Du weißt es selbst Dann kommt eben Das nächste Und das nächste und das nächste.

00:10:49: Und irgendwann hast Du festgestellt Hey sind ein paar Jahre rum und Du hast immer noch keine ruhigere Phase und wartest weiter darauf.

00:11:01: Während du wartest vergeht aber dein Leben und vergeht auch die Zeit dieses Fenster, das du jetzt hast indem Du etwas Gutes für dich und deinen Körper tun kannst so dass du dann hinterher davon profitierst.

00:11:18: Weil jetzt ist die Zeit dafür!

00:11:22: Die beste Zeit war übrigens schon weiß nicht vor zehn Jahren oder so... Aber zum Glück ist die zweitbeste Zeit jetzt.

00:11:30: also du darfst wirklich es in die Hand nehmen und starten damit.

00:11:37: Du hast nur dieses eine Leben, und dein Körper ist der Körper mit dem du dieses Leben führst, der jetzt seit Jahrzehnten schon alles tut um alles am Laufen zu halten in dir.

00:11:52: Egal was du machst!

00:11:56: Das ist der Körper mit dem über ein Unternehmen führste, mit dem deine Kinder umarmst.

00:12:00: Mit dem du morgens aufstehst und mit dem durchs Leben gehst.

00:12:07: Ganz vielleicht darf der auch irgendwann mal auf deiner Prioritäten-Lister auftauchen.

00:12:14: Und wo wir da gerade dabei sind, Priorität hin gibt das gar nicht!

00:12:20: Das gibt nur eine Priorität und da darfst du jetzt mal überlegen ob es nicht vielleicht sinnvoll wäre dass du das best.

00:12:28: weil nämlich wenn du nicht mehr funktionierst funktioniert auch dein Makrocosmos Dein Mikrocosmos-Entschuldigung um dich selbst darum nicht mehr.

00:12:39: Wobei der MarcoCosmos?

00:12:41: für den sind wir halt auch zuständig, ne?

00:12:43: Na wer soll's denn sonst

00:12:44: machen?!

00:12:45: Wir machen das!

00:12:46: Also wenn es dir nicht gut geht Geht es den Menschen in deiner direkten Umgebung nicht gut und das Problem ist Wenn... ...wir Frauen ab vierzig Wir Macherinnen Die nicht rumjammern sondern einfach tun.

00:13:02: Wenn es uns nicht mehr gutgeht Dann hat die Gesellschaft ein Problem, dann hat die Welt ein Problem.

00:13:07: Also du bist vielleicht nur ein Rädchen aber Du weißt wie das ist mit so einem Zahnrädchen in der Uhr Wenn eins nicht funktioniert Ja, dann geht die ganze Uhr nicht mehr.

00:13:21: also Es ist vielleicht auch nicht so ganz Nur eigen nützlich sondern es geht auch noch darum Dass du vielleicht eine Mission hast dass du was bewirks in dieser welt und das nicht außer Acht lassen darfst.

00:13:41: Jetzt lass uns das mal von der anderen Seite her denken, was wäre denn wenn du gar nicht mehr Zeit brauchst um abzunehmen?

00:13:50: Was wäre, wenn du nicht jeden Tag anderthalb Stunden Sport machen müsstest?

00:13:55: Was wären, wenn Essen nicht kompliziert sein muss?

00:13:58: Was wär'n wir nun nicht dreimal am Tag eine perfekte Mahlzeit zubereiten musst?

00:14:04: Frisch bitte!

00:14:06: Was wäre, wenn du nicht dein ganzes Leben umstellen müsstest?

00:14:09: Sondern einfach nur ein paar Dinge anders machen.

00:14:14: Kleine Dinge so wie sie in dein Leben passen und die du so oft wiederholst dass sie irgendwann selbstverständlich werden.

00:14:28: Darüber habe ich schon in meiner hundertsten Folge gesprochen.

00:14:31: Ich habe gesagt der nächste gute Schritt reicht.

00:14:37: Der muss nicht ganz genau perfekt sein Und er muss nicht riesig sein.

00:14:43: Er muss einfach gut sein!

00:14:50: Für Unternehmerin ist es vielleicht besonders wichtig zu hören, dass du nicht mehr leisten musst – weil wir sind's einfach gewohnt Leistung zu bringen.

00:15:03: Wir denken wenn ich was erreichen will, muss ich's machen.

00:15:05: Muss sich mehr machen.

00:15:07: Musst sich mehr arbeiten, mehr lernen und mehr planen.

00:15:11: Mehr umsetzen... mehr Disziplin haben, mehr kontrollieren.

00:15:16: Und genau dieses Denken oder diese Gedanken nehmen wir dann mit in unser Essverhalten.

00:15:24: Dann hört sich das eh nicht an!

00:15:26: Man muss mich halt noch mehr zusammenreisen und dann muss ich halt noch disziplinierter sein.

00:15:30: Man muss sich noch besser darauf achten was ich esse, man muss sich doch besser tracken.

00:15:36: aber vielleicht ist genau das der falsche Weg.

00:15:40: Ich brauchst du beim Essen nicht mehr Leistung sondern eigentlich weniger.

00:15:50: Weniger Regeln, weniger Kontrolle Entscheidungen vor allem bitte weniger schlechtes Gewissen und weniger ich sollte Ich müsste Und dafür mehr.

00:16:03: was brauche ich?

00:16:05: Was tut mir gut?

00:16:08: Und was passt in mein Leben?

00:16:14: Nehmen wir doch mal Sport ist ja ein beliebtes Thema und für viele so das Schränk gespenst!

00:16:19: Ich höre ganz oft Ja Sabine ich weiß, ich müsste Sport machen.

00:16:24: Aber ich habe halt einfach keine Zeit!

00:16:29: Okay dann lass uns doch mal nicht mehr darüber reden wie du fünfmal die Woche ins Fitnessstudio kommst weil nun mal angenommen du machst den Trainingsplan den du da kriegst.

00:16:41: Da dauert ne Stunde.

00:16:44: Zwanzig Minuten hinfahren zwanzig minuten zurück fahren umziehen dort umziehen hinterher duschen.

00:16:50: Also, da kannst du locker drei Stunden planen.

00:16:53: Vielleicht ist das gar nicht dein Weg?

00:16:57: Also ein drei-Stunden-Slot fünfmal die Woche den musst Du ja erst mal finden!

00:17:02: Das will ich sehen.

00:17:06: Aber vielleicht findest Du ja einen kleinen Slot.

00:17:11: Zwanzig Minuten.

00:17:12: Zehn reichen auch.

00:17:15: Vielleicht gehst Du eine Runde spazieren noch ein bisschen Tageslicht tanken.

00:17:20: vielleicht machst Du einfach nur so ein kleines Training zu Hause Vielleicht machst du es wie die Feuerwehrleute und legst abends deine Sportsachen einfach schon vor das Bett, dass du nur reinschlüpfen musst morgens wenn du aus dem Bett aussteigst.

00:17:33: Und am Ende ist dein Erfolg dann nicht ich habe jetzt eine Stunde trainiert sondern... Ich hab angefangen mich um mich zu kümmern!

00:17:42: Das ist was komplett anderes.

00:17:45: Wenn Du das immer wieder machst verändert sich etwas.

00:17:49: kleine Aktionen dauerhaft, immer wieder regelmäßig wiederholt führen zum Erfolg.

00:17:59: Es verändert sich dein nicht nur deinen Körper auch dein Selbstbild.

00:18:03: und dann irgendwann denkst du ich bin jemand Ich bin eine Frau die sich um sich selbst kümmert Und das ist ja wohl ein gravierender Unterschied zu... ...ich bin eigentlich total undiszipliniert.

00:18:22: Jetzt lass uns noch mal ein bisschen tiefer eintauchen Weil manchmal bedeutet, ich habe keine Zeit.

00:18:30: Ja eigentlich alle anderen sind wichtiger als ich und bestimmt bist du daran gewöhnt dass zuerst alle anderen dran sind.

00:18:43: Zuerst die Kunden dann die Mitarbeiter der Partner die Kinder die Eltern die Freundinnen die Haustiere.

00:18:52: Und wenn da noch was übrig bleibt Dann bist du dran.

00:18:58: Vielleicht geht es dir wie mir.

00:18:59: Meistens ist nicht viel übrig.

00:19:03: Also vielleicht ist die eigentliche Frage gar nicht, wo finde ich mehr Zeit?

00:19:09: Sondern vielleicht ist sie wirklich wichtige Frage!

00:19:13: Warum glaube ich eigentlich, dass ich erst alles andere erledigen muss bevor ich mich um mich selbst kümmern

00:19:21: darf?!

00:19:23: Und das ist ja jetzt eine ganz andere Frage.

00:19:27: Die ist jetzt vielleicht nicht besonders bequem aber Sie ist trotzdem wahnsinnig wichtig.

00:19:37: Warum glaubst du, dass du immer erst alle anderen versorgt haben musst bevor es um dich geht?

00:19:50: Du musst dir die Zeit für dich nicht verdienen!

00:19:54: Du musst nicht erst alles erledigt haben und nicht erfolgreich genug gewesen sein!

00:19:59: Du muss nicht erst abgenommen haben oder die Tuduliste gelehrt haben und es wird ja sowieso nie der Fall sein, die fühlt sich immer wieder wie durch magische Hand.

00:20:13: Lass uns mal ehrlich sein!

00:20:14: Wann ist denn die jemals leer?

00:20:16: Also du darfst dich jetzt um dich kümmern.

00:20:19: Und zwar mitten in diesem vollen chaotischen wahnsinnigen Leben, mitten im deinem Business, miten in deiner Familie, mitte in diesen ganz normalen Wahnsinn.

00:20:32: Das ist der Grund warum ich mich auch so intensiv mit Unternehmerin ab vierzig beschäftige, weil ich nicht will dass du dein Leben für eine Diät umbaust.

00:20:42: Du hast ja ganz andere Dinge die wichtig sind!

00:20:46: Ich möchte das du ne Lösung findest die in deinem Leben funktioniert und nicht im Leben einer InfluencerInnen Die in deinen Insta-Stream In deinen Instafeed gespült wird.

00:20:59: Nicht im Leben einer Frau, die morgens zwei Stunden Yoga macht und danach ihr perfekt vorbereitetes Frühstück fotografiert.

00:21:08: Es geht um dein Leben mit deinen Terminen, mit deinem Business, mit deiner Familie, mit deinen Abenden und den stressigen Tagen und den guten Tagen oder auch mit den Tagen an denen einfach nichts klappt und alles schiefläuft weil Das ist der Zeitpunkt, wo es funktionieren muss.

00:21:32: Wenn nix geht musst du ein System haben was dich und dein Essverhalten betrifft das dann noch klappt.

00:21:49: Deshalb jetzt eine Frage an dich.

00:21:51: die kannst Du dir heute irgendwann stellen heut Abend oder morgen Früh ist egal.

00:21:57: Frag Dich wenn ich nicht mehr Zeit bräuchte um abzunehmen Was würde ich dann gerne für mich tun?

00:22:10: Also nicht, was sollte ich oder was müsste ich mal machen.

00:22:15: Sondern was würde ich gerne für mir tun?

00:22:19: Vielleicht ist es Bewegung, vielleicht ist das ein richtiges Frühstück, nicht nur eine Tasse Kaffee.

00:22:26: Vielleicht sind das zehn Minuten in einem ruhigen Raum wo keiner etwas von ihr will.

00:22:35: Vielleicht ist auch ein Spaziergang durch den Park, durch den Wald über die Wiese.

00:22:42: Endlich einfach mal wieder was dir Freude macht und dann guckt doch mal ob du dafür nicht diesen klitzekleinen Zeitslot in deinem Tag findest.

00:22:56: Das muss nix Perfektes sein ja?

00:22:59: Du kannst einfach das machen was gerade geht der nächste kleine gute Schritt!

00:23:06: Das muss nicht für immer funktionieren es muss nur morgen funktionieren Weil das könnte natürlich auch einfach der Denkfehler sein, den wir so beim Abnehmen ganz oft machen.

00:23:20: Wir denken wenn ich mehr Zeit hätte dann würde ich das schaffen.

00:23:27: Ich glaube aber du brauchst gar nicht mehr Zeit!

00:23:30: Du brauchst nur eine andere Art mit deiner Zeit und mit dir selbst umzugehen.

00:23:37: Du brauchste eine Art die zu deinem echten Leben passt.

00:23:41: So wie es eben ist, so unperfekt wie's eben ist nicht was, was dich noch mehr belastet sondern was dir ja fast die Last von den Schultern nimmt.

00:23:53: Was dir hilft, was dir unterstützt.

00:23:56: und vielleicht denkst du jetzt grad alles Glaserbiene hört sich alles super an?

00:24:03: Und wie soll das jetzt konkret gehen?

00:24:08: Weißt du was?

00:24:09: dann lade ich dich ein bleib einfach hier weil Ich werde genau darüber in den nächsten Wochen auch sehr viel sprechen Und ich kann dir jetzt schon mal verraten.

00:24:19: Ich arbeite gerade an was, was genau für Frauen wie dich gemacht ist... ...für Unternehmerinnen die tagsüber alles im Griff haben und sich abends fragen Warum kriege ich das mit mir eigentlich nicht hin?

00:24:35: Es ist an der Zeit dass du diese Frage nicht mehr noch mehr Disziplin beantwortest sondern mit einem anderen Weg, mit einem individuellen Weg.

00:24:50: Wie schön, dass du heute wieder dabei warst.

00:24:55: Du brauchst nicht erst mehr Zeit um dich um dich selbst zu kümmern!

00:25:01: Du darfst jetzt anfangen mit dem nächsten guten Schritt.

00:25:05: Bis zur nächsten Folge und bis dahin sei freundlich zu dir deine Sabine.